Faites le test :

Testez rapidement votre efficacité respiratoire.

Munissez vous d'une montre ou d'un chronomètre.

Mettez vous au repos pendant 5 à 10 minutes avant d'effectuer les tests suivants. ( idéal, le matin, estomac vide)

Vous pouvez aussi utiliser ces tests pour mesurer les progrès générés par l'entrainement respiratoire. Dans ce cas, effectuez toujours les tests dans les mêmes conditions.

1
Observations biomécaniques

En posture assise, fermez les yeux et commencez à observer votre mécanisme de respiration sans rien modifier.

Posez une main sur le thorax et l'autre sur l'abdomen.

Observez ce qui se passe sur le temps d'inspiration, quelles zones corporelles sont en mouvements ?

Laquelle des 2 mains bouge le plus ?

Respirez vous par le nez ou par la bouche ?

Vos respirations sont elles régulières ?

Comment vous sentez vous ?

2
Fréquence respiratoire

Comptez le nombre de cycles respiratoires sur 1 minute.

Toujours assis, sans venir modifier votre respiration naturelle, comptez le nombre de cycles respiratoires que vous effectuez sur 1 minute. Un cycle étant composé d'une inspiration et d'une expiration.

3
Test Bolt

Test d'apnée confortable

Test Biochimique de tolérance au CO2

1- Inspirez naturellement par le nez.

2- Expirez naturellement par le nez à la fin de l'expiration, bouchez vous le nez, maintenez l'apnée en comptant les secondes jusqu'à la première envie de respirer.

4
Test MBT

1- En posture debout, inspirez normalement par le nez.

2- Expirez normalement par le nez,

bloquez votre respiration en marchant normalement et comptez le nombre de pas maximum que vous pouvez faire en apnée.

5
Questions de Kiesel

Les quatre questions de l’écran de respiration dysfonctionnelle sont :

Vous sentez-vous souvent tendu ?
Ressentez vous une sensation de froid dans vos mains ou vos pieds ?
Remarquez vous que vous baillez ou soupirez souvent dans la journée ?
Avez-vous remarqué que vous respirez par la bouche la nuit ?

Résultats tests

TEST 1 Observations Biomécaniques

L'indices d'efficacité d'une bonne respiration naturelle au repos :

Respiration par le nez à l'inspiration comme à l'expiration
Vous devez sentir votre abdomen suivre le rythme de la respiration dans un engagement diaphragmatique, puis thoracique. Mais les muscles du cou et des épaules doivent être relâchés et non engagés dans le mécanisme.
La respiration doit être profonde, régulière et légère.
La respiration est silencieuse.

Faites le test :

1
Observations biomécaniques

2
Fréquence respiratoire

3
Test Bolt

4
Test MBT

5
Questions de Kiesel

Résultats tests

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Faites le test :

1 Observations biomécaniques

2 Fréquence respiratoire

3 Test Bolt

4 Test MBT

5 Questions de Kiesel

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1
Observations biomécaniques

2
Fréquence respiratoire

3
Test Bolt

4
Test MBT

5
Questions de Kiesel